10 ótimas dicas para você emagrecer

A necessidade de perder peso é vivida pela maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.

Apesar disso , muitos não tem a menor noção sobre a melhor maneira de iniciar um programa de perda de peso de forma segura e eficaz.

Este artigo contém dicas matadoras para você emagrecer com saúde, então vamos a elas.

 

1 – Diminua o Tamanho dos Pratos.

 

Para conter a ingestão de calorias , use um prato menor em suas refeições. Em vez de pegar um prato fundo, use um prato raso ou de salada para cada refeição.

Ele vai ajudar a manter o tamanho das porções sobre controle e enganar sua mente, levando a acreditar que está comendo muito mais do que parece, já que você estará visualizando o prato cheio.

 

2 – Risque o Refrigerante da Sua Vida.

 

Se você quer emagrecer, pare de beber refrigerante, inclusive os refrigerantes diet. Estamos sempre batendo nesse tecla, pois o refrigerante é rico em calorias vazias.

Refrigerantes diet podem parecer uma boa alternativa , mas mesmo os diet não possuem nutrientes, não passando de uma forma de a industria tentar empurrar essa bomba, maquiada por um nome mais bonitinho literalmente goela a dentro.

Estudos têm mostrado que pessoas que bebem refrigerante diet comem mais tarde do que costumam fazer normalmente .

Os estudiosos afirmam que o adoçante artificial confunde o corpo porque o gosto é doce, mas o corpo não obtém quaisquer nutrientes.

 

3 – Ingira Boas Gorduras.

 

Nem todas as gorduras são ruins e ingerir gorduras saudáveis pode ajudar, e muito a emagrecer.

As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são consideradas as mais saudáveis. Já as gorduras saturadas e trans só prejudicam seu organismo e você deve ficar longe.

Um consumo regular de gorduras saudáveis, como as presentes nas nozes, amêndoas, pistache, frutos do mar, e óleos , como canola e azeite irá ajuda-lo a atingir o objetivo de emagrecer com saúde.

 

4 – Engane a Fome.

 

eu-quero-emagrecerSe você tem realmente fortes desejos de comida e não consegue reprimi-los, tente distrair sua mente com outras coisas, talvez uma soneca ou até mesmo um banho.

Masque chiclete para enganar o apetite . A próxima vez que você quiser um lanche fora de hora, basta pegar um chiclete ( sem açúcar, por favor ).

O gosto e o movimento do seu maxilar tende a enganar seu corpo, como se você estivesse comendo.

Beber água também é uma boa dica para mascarar a fome.

Estas são boas ideias, porque fazendo qualquer uma destas coisas, você estará fisicamente impossibilitado para comer. Isso vai dar o tempo suficiente para o desejo passar.

 

5 – Pratique Exercícios.

 

O exercício é um componente-chave em qualquer programa de perda de peso, se você é uma pessoa sedentária, vá incluindo essa rotina no seu dia a dia.

Você pode começar com uma caminhada e ir evoluindo para uma corrida. o Importante é que você comece, com um tempo vai se acostumando e não ficará mais sem praticar algum tipo de exercício.

 

6 – Crie um Diário Alimentar.

 

Manter um diário alimentar é uma excelente maneira de ver exatamente o que você está comendo e como você se sente .

Toda vez que você comer , anote a hora do dia, seu humor, e o que você comeu .

Isso ajudará a se manter a par do que exatamente está colocando em sua boca, e também ajudá-lo a decidir se você é um comedor emocional .

 

7 – Avalie Seu Progresso Regularmente.

 

Existem muitas tabelas e gráficos disponíveis on-line para auxilia-lo com esse ponto.

Tirar fotos do seu progresso e suas conquistas também pode ajudar a mantê-lo motivado .

 

8 – A Refeição é Sagrada, Não Tenha Pressa.

 

Quando você parar para uma refeição, coma devagar . O mais lento que você come, mais rápido o seu corpo pode registrar o alimento que você está consumindo, dando uma plena sensação de saciedade. Isso vai ajudá-lo a evitar excessos .

Se você come naturalmente rápido , conte quantas vezes você mastiga. Trinta mastigações é um bom numero por garfada .

9 – Beber Água Ajuda Emagrecer.

beba-agua-emagreça-com-saudeBeber água ajuda a aumentar o seu metabolismo, limpar seu corpo de resíduos além de atuar como um supressor do apetite.

O ideal é que você beba 3 litros de água diariamente, parece difícil, mas não é. Usar algumas gotas de limão pode tornar esse rito mais prazeroso.

 

10 – Tire um Dia Para Comer Besteiras.

 

Para evitar ficar frustrado com o seu programa de perda de peso, permita-se uma escapulida.

Se você negar a si mesmo os alimentos que você adora comer, é provável que você fure seu programa.

Tire um dia, de preferência final de semana para comer algo que você goste, mas não se empanturre heim..

Seguindo essas dicas, aliadas a esses exercícios, vai manter você mais motivado(a) e bem preparado(a) para cumprir suas metas e emagrecer de forma saudável.

 

Este é um site de noticias, curiosidades e tratamentos, ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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