8 exercícios para ter um abdômen perfeito

Se você quer entrar em forma, mas não sabe por onde começar, realizar estes exercícios para o abdômen. Eles não tomam muito tempo e começam a dar os primeiros resultados em duas semanas, caso você os pratique com regularidade. Anime-se!

Nível básico

1. Abdominais ’Borboleta’

Deite-se de costas, dobre as pernas e leve-as às laterais (abrindo as pernas, como na foto abaixo). Mantenha os pés juntos e mãos atrás da cabeça. Sem dobrar as costas, levante um pouco o torso e mantenha a posição por alguns segundos. Volte para a posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.

2. Exercício para os músculos oblíquos do abdômen

Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante um pouco o torso e estique-se para a frente, alternando os braços: primeiro o esquerdo, depois o direito. Cabeça e pescoço devem ficar alinhados, enquanto a parte inferior das costas deve ficar firme no solo. Repita 15 vezes de cada lado.

3. Prancha

Nesta rotina de exercícios, você deve fazer a prancha desta forma: 10 séries de 3 segundos cada. Mantenha-se como na foto.

Nível médio

4. Toque as pontas dos pés!

Deite-se de costas, levante as pernas e estique os braços em direção às pontas dos pés. Ao mesmo tempo, mantenha costas e pernas na mesma posição. Faça 2 séries de 15 repetições cada uma.

5. Bicicleta

Deite-se, levante um pouco o torso, coloque as mãos atrás da cabeça e mantenha as costas retas. Com o cotovelo direito, toque o joelho esquerdo, e depois faça o mesmo com o lado oposto. Repita 15 vezes de cada lado. Faça 2 séries.

Nível avançado

6. Joelhos para cima

Para este exercício, você precisa suspender-se sobre encostos de duas cadeiras — claro, tome cuidado pra não levar um tombo. Dobre ligeiramente os cotovelos, baixe os ombros e relaxe o pescoço. Lentamente, levante os joelhos. Faça 3 séries de 10 repetições cada.

7. Pernas para os lados

Deite-se de costas, leve os braços para os lados e levante as pernas. Sem tirar as costas do chão, baixe as pernas para a direita e depois para a esquerda, sem dobrá-las. Faça 2 séries de 15 repetições para cada lado.

8. Exercício com bola
Na posição mostrada na imagem abaixo, mantenha as costas retas e levante uma das pernas por alguns segundos, e depois faça o mesmo com a outra. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

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