Bumbum perfeito: esses são os 11 exercícios que mais dão resultados

Conquistar um bumbum definido e empinado é um dos sonhos mais perseguidos por mulheres que suam a camisa na academia. Famosas pela parte do corpo que tanto chama a atenção dos homens, as brasileiras sempre estão em busca de novidades para garantir resultado rápido e duradouro em atividades físicas e tratamentos estéticos. Confira alguns exercícios que mais trabalham os músculos do bumbum:

1. Agachamento

Com ou sem peso, a atividade é uma das que mais trabalha os músculos do bumbum. Uma boa opção é realizar o agachamento com um pé na frente do outro, alternando as pernas. Faça uma sessão de 15 a 20 agachadas, mantendo a coluna reta.

2. Quatro apoios

Fique em quatro apoios e eleve uma perna em direção ao teto, contraindo o bumbum até retornar à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

3. Corrida

Simples e sem exigir aparelhos, a corrida, ajuda a definir pernas e bumbum, além de queimar calorias.

4. Leg Press

O aparelho básico de academia é ótima opção para tonificar quadril, bumbum e parte posterior da coxa.

5. Step

Exercícios de step deixam pernas torneadas e bumbum empinado, além de ajudar na queima de calorias.

6. Balé

Trabalha a postura e traz benefícios na hora de deixar o bumbum durinho de forma lúdica.

7. Ponte

Exercício em que você forma uma ponte com a coluna, contraindo o bumbum. Fique deitada no chão e levante o quadril, deixando os braços no chão. Faça movimentos de subida e descida do corpo, mantendo-se na posição elevada por 20 segundos. Repita 12 vezes cada série.

8. Trampolim

Divertido e indicado para queimar calorias, o aparelho simples ajuda você a trabalhar os músculos do bumbum e das pernas.

9. Spinning

Como a bicicleta, é ótima opção para emagrecer e empinar o bumbum. Uma aula de uma hora da atividade queima até 700 calorias.

10. Yoga

Boa opção para melhorar a postura e definir músculos, a prática é aliada de quem deseja tonificar a região dos glúteos.

11. Corda

Pular corda emagrece, trabalha todos os músculos do corpo e define principalmente pernas e bumbum.

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