Cardápio para emagrecer em 15 dias

Quem deseja emagrecer com saúde e dar adeus às dietas mirabolantes pode apostar neste cardápio especial para entrar em forma em 15 dias. Baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, essa dieta fornece entre 1200 e 1300 kcal diariamente.

Confira o cardápio desenvolvido pelas nutricionistas da Sanavita e enxugue medidas em pouco tempo. 

Café da manhã – 220 a 250 kcal

Crédito: ThinkstockSuco detox é ideal para começar o dia com disposição. Crédito: Thinkstock

1 copo de suco desintoxicante

1 fatia de pão integral

1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru

ou

1 copo de shake para emagrecer com semente de chia

2 torradas

1 colher de sobremesa de queijo cottage

Lanche – 130 a 140 kcal

1 iogurte desnatado

1 kiwi

ou

1 barra de cereal light

200 ml de água de coco

ou

1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel

Almoço – 340 kcal

Crédito: ThinkstockCarboidratos completos, proteínas magras e vegetais devem estar presentes no almoço. Crédito: Thinkstock

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de lentilha

1 filé de peixe grelhado

1 prato de salada de folhas cruas

1/2 tomate e 1 palmito

1 fatia de abacaxi (sobremesa)

ou

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 prato de salada de folhas cruas

2 colheres de sopa de legumes refogados

1 bife de alcatra

ou

4 colheres de arroz integral

1 filé de frango grelhado

3 colheres de sopa de espinafre refogado

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura

Lanche da tarde – 120 kcal

Crédito: ThinkstockChás verde e de hibuscus ajudam a acelerar o metabolismo. Crédito: Thinkstock

1 copo de chá verde ou de hibiscus

2 torradas integrais

1 colher de sopa de requeijão light

ou

1 copo de chá verde

1 tapioca pequena de queijo branco

ou

1 copo de chá verde

2 biscoitos integrais

Jantar – 220 a 270 kcal

1 smoothie para emagrecer

ou

1 smoothie refrescante

Ceia – 120 kcal

Crédito: ThinkstockCom 1300 kcal diárias, você emagrece com saúde. Crédito: Thinkstock

1 pera

3 castanhas do pará

Ou

1 xícara de chá sem açúcar

3 cookies integrais

Ou

1 gelatina diet

1 maçã

vimos em:bolsademulher

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One comment

  1. Quero pede peso por favor mim ajuda.

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