Como Diminuir a Taxa de seus Batimentos Cardíacos

Pessoas com taxas de batimento cardíaco acima das 70 batidas por minuto (bpm) durante o relaxamento possuem uma chance 78% maior de desenvolver doenças cardíacas. Se seu coração bater muito rapidamente durante o descanso, isso poderia ser sinal de sua má forma física ou de seu nível significativo de estresse. Adicionalmente, se você possui uma taxa de batimentos cardíacos muito alta, é imperativo tomar uma atitude para desacelerá-la! Exerça extrema cautela, pois essa aceleração dos batimentos cardíacos pode ser sinal de taquicardia – isso pode envolver um tipo de ataque cardíaco, necessitando de atenção médica imediata e emergencial.

Siga os próximos métodos para diminuir temporariamente uma taxa de batimentos cardíacos “alta” ou (esperançosamente) infrequentemente “muito alta”. Em seguida, melhore-a permanentemente através do condicionamento físico.

Método 1 de 3:
Desacelerando uma Taxa de Batimentos Cronicamente Alta

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    Deite-se e relaxe. Deite-se numa superfície confortável, como sua cama ou seu sofá. Se não houver superfície confortável onde você possa descansar, experimente se sentar em uma posição relaxada.

    • Certifique-se de que o cômodo seja quieto e confortável. Se sua visão a partir da janela for caótica, feche as cortinas.
    • Relaxe seus músculos. Ficar nessa posição permitirá que sua taxa de batimentos diminua por conta própria.
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    Concentre-se em imagens mentais. Acalme sua mente e seu corpo ao usar visualização guiada e ao imaginar lugares que lhe façam feliz. Por exemplo, você pode pensar num belo quadro, numa cena da natureza ou num lugar bastante relaxante.

    • Encontre um desenho ou uma foto de algo que faça você se sentir relaxado. Você pode sentar em sua cama em postura meditativa e encarar a foto para tentar acalmar sua mente e seu corpo.
    • Escreva em seu diário coisas sobre um lugar que você adoraria visitar ou sobre uma localidade que lhe transmita uma sensação de paz. Em seguida, feche o diário e imagine esse lugar mentalmente, permitindo que a calma inunde seu ser.
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    Aprenda a meditar. Coloque seu foco interno na batida de seu coração. Tente usar o poder da concentração para desacelerar os batimentos cardíacos.
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    Respire lentamente. Experimente essas técnicas para acalmar seus batimentos:

    • Respiração abdominal: Enquanto estiver sentado, coloque a mão sobre o estômago, logo abaixo das costelas. Inale pelo nariz, permitindo que sua barriga mova a mão enquanto o peito permanece imóvel. Em seguida, inale através de lábios semicerrados, como se você estivesse tentando assobiar. Use a mão para empurrar o ar para fora da barriga. Repita sempre que necessário.
    • Respiração nas narinas alternadas: Comece a inalar pela narina esquerda, fechando a direita com o dedão, e conte até 4. Feche ambas as narinas e prenda a respiração por 16 segundos. Exale pela narina direita por 8 segundos. Em seguida, inale pela narina direita por 4 segundos. Segure a respiração por outros 16 segundos, e solte o ar pela narina esquerda por 8. Praticantes de ioga acreditam que isso equilibra ambos os lados do cérebro e acalma sua mente e seu corpo.
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    Obtenha uma massagem. Obter massagens regulares ou tratamentos de reflexologia podem diminuir sua taxa de batimentos cardíacos ao ponto de ela chegar aos 8bpm. Pague para receber uma massagem profissional, ou peça para seu ente querido realizar o processo.

Método 2 de 3:
Desacelerando uma Taxa de Batimentos Muito Alta

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    Pratique a respiração profunda. Ainda que possa parecer difícil, diminuir a velocidade da respiração ajudará a diminuir sua taxa de batimentos cardíacos. Respire por 5-8 segundos, segure o ar por 3-5 e solte-o lentamente por 5-8 segundos. Foque em exalar completamente para reduzir sua taxa de batimentos cardíacos.
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    Faça uma manobra de valsalva. Isso ativa seu nervo vagal que é responsável pelo controle da taxa de batimentos cardíacos. Para fazer a manobra de valsalva, force os músculos do abdômen como se estivesse prestes a defecar. Mantenha a pressão por cinco segundos e solte. Você pode fazer isso múltiplas vezes para obter o efeito desejado.
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    Faça a manobra carótida. A artéria carótida percorre sua garganta, perto do nervo vagal. Dê à artéria uma massagem gentil com as pontas dos dedos para ajudar a estimular os nervos vizinhos a desacelerarem os batimentos cardíacos.
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    Lave o rosto com água fria. Jogue água fria em seu rosto para estimular o reflexo do mergulho, responsável pela desaceleração do metabolismo. Continue jogando água gelada em seu rosto até notar uma diminuição de sua taxa de batimentos cardíacos.
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    Tome medicamentos. Se você sente uma taxa de batimentos cardíacos incrivelmente alta frequentemente, procure, com seu médico, um medicamento que possa resolver o problema. Marque uma consulta com seu médico para decidir se o caminho medicamentoso é correto para você.

Essas dicas funcionam Perfeitamente,desde que você mantenha a calma e o relaxamento !

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