Dicas para dormir bem no calor

Quem não conhece essa situação? Você vira de um lado para outro na cama e não consegue dormir, e ainda por cima não para de suar. Mas tenha calma, entenda o que acontece e veja alguns truques para sonhar que é uma maravilha mesmo no calor.
No sono, temos o relaxamento total do corpo, mas quando está muito quente isso não acontece. “O motivo disso é que quando tentamos dormir, a frequência cardíaca e a pulsação aumentam na tentativa de preservar a temperatura estável”, explica a Dra. Ester London, neurologista e chefe do serviço de neurologia do Hospital VITA Batel.
Outra dificuldade é que, em tempos mais quentes, o sono se torna fragmentado e não conseguimos obter o famoso estágio do sono REM. Por esse motivo, não descansamos e nos sentimos esgotados. “Dormir bem significa ter um dia seguinte melhor ¬– o adormecer é um processo ativo em que hormônios são liberados, a memória é sedimentada, entre outros fatos importantes. Ao contrário desse processo, ficamos com sonolência diurna, dificuldade de atenção e alteração de humor”, conta a neurologista.
Separamos algumas dicas que podem facilitar – e muito! – as suas noites, veja abaixo algumas delas:
– Meia hora antes de dormir, desacelere o corpo, evite atividades estimulantes, como ver TV, usar o computador ou fazer atividades físicas pesadas.
– Outra ação importante é sempre comer alimentos leves antes de se deitar.
– No calor, tome banho frio antes de dormir, isso ajuda a relaxar.
– Durma com roupas leves e evite tecidos sintéticos. O mesmo para as cobertas.
– Deite na cama sempre no mesmo horário, isso vai ajudar a acostumar o relógio biológico e fazer com que seu sono chegue sempre no mesmo período.
– Mantenha sempre portas e janelas abertas ou, se não der, tenha no quarto um ventilador ou ar-condicionado.
– Coloque sempre um pouco de água ao lado da cama para manter-se hidratada.

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