Dieta Detone: emagreça até 11 kg em menos de 2 meses

A nova dieta gringa da moda alia um cardápio variado à perda de peso – tem até cheesebúrguer! Ficou curiosa? Confira e perca de vez aquelas gordurinhas que não vão embora de jeito nenhum.

As regras da dieta:

  • Veja seu peso de manhã, antes de começar cada semana;
  • Pese sempre na mesma balança e com a mesma roupa;
  • Em cinco dos sete dias, faça exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e pular corda;
  • Você deve tomar um copo de água antes das refeições e outro durante;
  • Depois da última refeição, espere pelo menos 90 minutos antes de dormir.
Confunda seu organismo: Já ouviu falar em confusão dietética? É um conceito baseado no princípio de que comer sempre os mesmos alimentos a leva ao “tédio alimentar”. Em outras palavras, você cansa de comer sempre a mesma coisa, e começa a beliscar o que está fora do cardápio. O organismo também se acostuma aos alimentos que você come sempre e se torna mais eficiente em processá-los, ou seja, gasta menos calorias para digeri-los. Por isso, manter o corpo “surpreso” ajuda a manter o metabolismo ativo. Isso explica por que nesta dieta pode chocolate e até cheesebúrguer!
Cronograma: O intervalo de, no máximo, quatro horas entre as refeições é uma dos pontos-chave da Detone! “Isso evita os picos de insulina no sangue, que favorecem o acúmulo de gordura”, explica a nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp. Para chegar lá, o livro sugere o seguinte cronograma:
  • Refeição 1: 8h30;
  • Lanche 1: 10h;
  • Refeição 2: 11h30;
  • Almoço: 13h;
  • Lanche 2: 15h30;
  • Jantar: 19h;
  • Lanche 3: 20h30.

 SEMANA 1

  • REFEIÇÃO 1: 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + 1 copo de suco de fruta fresca;
  • LANCHE 1: 1 xíc. (chá) de salada de frutas;
  • REFEIÇÃO 2: 1 ½ xíc. (chá) de sopa de tomate + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre e pepino) + 1 copo de água de coco;
  • ALMOÇO: 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças + 1 copo de limonada;
  • LANCHE 2: 5 biscoitos de aveia e mel;
  • JANTAR: 3 porções de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão + 1 copo de suco;
  • LANCHE 3: 1 barra de cereal light.

SEMANA 2:

  • REFEIÇÃO 1: 2 fatias de pão com 100% de grãos integrais + 1 porção de fruta + 1 omelete de clara de ovo com hortaliças picadas + 1/3 de copo de suco (se for concentrado, não misture água);
  • LANCHE 1: ½ xíc. (chá) de queijo minas frescal cortado em cubinhos com 1 colher (sobremesa) de azeite e orégano;
  • REFEIÇÃO 2: 1 copo de vitamina de frutas + 1 porção de frutas + água à vontade;
  • ALMOÇO: 1 salada pequena de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 copo de água de coco;
  • LANCHE 2: 1 fatia de queijo mussarela + 7 biscoitos de gergelim;
  • JANTAR: 1 ½ xíc. (chá) de sopa de legumes + 1 porção de hortaliças + 1 copo de limonada;
  • LANCHE 3: ½ banana congelada mergulhada em 2 quadradinhos de chocolate amargo derretido.

SEMANA 3:

  • REFEIÇÃO 1: 1 copo de água com ½ limão espremido + 1 banana + 1 ½ xíc. (chá) de mingau de aveia + ½ copo de suco de laranja;
  • LANCHE 1: 3 biscoitos cream crackers integrais + 3 amêndoas;
  • REFEIÇÃO 2: 1 copo de vitamina de frutas + 1 maçã + 1 copo de água de coco;
  • ALMOÇO: 1 ½ xíc. (chá) de canja de galinha + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet;
  • LANCHE 2: 10 metades de nozes + 1 kiwi fatiado;
  • JANTAR: 1 vitamina de frutas + 1 pera + 1 copo de chá gelado sem açúcar;
  • LANCHE 3: 10 minicenouras.

SEMANA 4:

  • REFEIÇÃO 1: 1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 omelete de duas claras de ovo + ½ copo de suco de laranja;
  • LANCHE 1: ¼ de xíc. (chá) de granola light;
  • REFEIÇÃO 2: 1 sanduíche de frango no pão 100% integral, com alface, tomate, 1 fatia de queijo mussarela + 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes + 1 lata de 350 ml de refrigerante diet;
  • ALMOÇO: 1 ½ xíc. (chá) de sopa de ervilha + 1 copo de água de coco;
  • LANCHE 2: Salada de pepino: 1 pepino grande fatiado em rodelas com 2 col. (sopa) de cebola roxa e 2 col. (sopa) de vinagre de maçã;
  • JANTAR: 1 cheesebúrguer + 12 batatas fritas + 1 lata de refrigerante diet;
  • LANCHE 3: 1 xíc. (chá) de salada de frutas.

SEMANA 5:

  • REFEIÇÃO 1: 1 copo de água com ½ limão espremido + 1 maçã + 1 ½ xíc. (chá) de flocos de cereal sem açúcar com leite desnatado + ½ copo de suco de caju;
  • LANCHE 1: 1 cenoura grande crua;
  • REFEIÇÃO 2: 1 xíc. (chá) de hibisco + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 copo de água de coco;
  • ALMOÇO: 1 copo de suco de cranberry + 1 sanduíche de peito de peru no pão de grãos integrais com alface, tomate, uma fatia de queijo mussarela + 1 prato (sobremesa) de hortaliças (couve, espinafre…);
  • LANCHE 2: 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de pasta de atum com requeijão light;
  • JANTAR: 1 filé de peixe grelhado + 1 prato de sobremesa de salada verde + 1 copo de limonada;
  • LANCHE 3: 2 rodelas de abacaxi grelhadas.

SEMANA 6:

  • REFEIÇÃO 1: 1 banana + 1 pote de iogurte desnatado + 1 copo de suco de cenoura;
  • LANCHE 1: Salada de grão-de-bico: ¼ de xíc. (chá) de grão-de-bico já cozido com 1 col. (sopa) de cebolinha fatiada, 1 col. (chá) de suco de limão e ¼ de xíc. (chá) de tomate picado;
  • REFEIÇÃO 2: 1 vitamina de frutas + 1 pera;
  • ALMOÇO: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 1 filé de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de hortaliças;
  • LANCHE 2: 1 xíc. (chá) de gelatina + 2 pêssegos;
  • JANTAR: 3 pratos (sobremesa) de hortaliças + 1 xíc. (chá) de feijão;
  • LANCHE 3: 1 ovo cozido duro temperado com sal e pimenta a gosto.

 

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One comment

  1. Gostei das dicas e comessarei logo log e espero ganhar pelo menos 10 kilos

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