Médico ensina como pegar no sono em segundos com exercício de respiração

Se você já abandonou o consumo de cafeína, pratica exercícios e deixa seu quarto blindado contra insônia, mas, ainda assim, encontra dificuldades para pegar no sono e ter uma noite de descanso tranquila, saiba que a sua salvação pode estar na respiração.

Andrew Weil, médico, professor e escritor best-seller garante que você pode adormecer em segundo com seu exercício de respiração batizado de “4-7-8”. De acordo com o especialista norte-americano, o sistema é considerado um “tranquilizante natural do sistema nervoso” e pode ser feito da maneira bastante simples.

Coloque a língua no céu da boca, com a ponta colada nos dentes da frente, e siga os três passos seguintes, mantendo a língua na mesma posição:

  • Passo 1: feche a boca e inspire o ar pelo nariz até contar quatro
  • Passo 2: segure a respiração por sete segundos
  • Passo 3: expire todo o ar pela boca fazendo barulho até contar oito

Repita o ciclo quatro vezes e, em teoria, você perceberá o sono chegando de forma praticamente instantânea.

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