O que a Eliana come para ter corpão aos 41 anos: desvendamos o cardápio

A apresentadora Eliana nunca esteve em sua melhor forma. Desde muito cedo esteve à frente das câmeras e sempre exibiu um corpo esguio, mas foi após a maternidade que a loira aumentou a carga de exercícios e passou a acumular mais músculos. Além da atividade física intensa, ela adota um cardápio funcional criado pelo nutricionista Maurício Hirata, segundo o site da revista Corpo a Corpo.

De acordo com a reportagem, a dieta da apresentadora também promete ajudar no controle de peso e garante pele, unhas e cabelos mais saudáveis. Aproveite:

Cardápio dieta Eliana

Segunda-feira

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de farelo de aveia
  • 2 col. (sopa) de mirtilo
  • 2 fatias de queijo branco light
  • 1 banana-prata

Lanche da manhã
1 salada de frutas pequena

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 3 col. (sopa) de berinjela refogada
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 filé-mignon grelhado (100 g)

Lanche da tarde

  • 3 unidades de castanha-do-pará
  • 1 fatia média de melão

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • ½ tomate em rodela
  • 1 hambúrguer de frango

Terça-feira

Café da manhã

  • 1 copo de suco verde com linhaça dourada orgânica
  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de flocos de quinoa
  • 1 col. (sopa) de cranberries
  • 1 tangerina

Lanche da manhã
3 unidades de castanha-do-pará

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 6 tomates cereja
  • 2 col. (sopa) de grãos de lentilha
  • 2 col. (sopa) de arroz integral ou 7 cereais
  • 1 escalope brasileiro

Lanche da tarde

  • 1 laranja ou 1 col. (sopa) de amora
  • 1 col. (sopa) de framboesa
  • 1 copo de iogurte caseiro

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1 omelete caprichada

Quarta-feira

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de amora
  • 2 col. (sopa) de mirtilo
  • 1 nó de queijo mozarela de búfala
  • 1 pera

Lanche da manhã
1 laranja

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 2 col. (sopa) de grãos-de-bico
  • 2 col. (sopa) de arroz integral ou selvagem
  • 1 filé de peixe branco com legumes

Lanche da tarde

  • 2 fatias de queijo branco light
  • 2 fatias de peito de peru
  • ½ tomate
  • Orégano

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 4 col. (sopa) de brócolis
  • 4 col. (sopa) de carne moída

Quinta-feira

Café da manhã

  • 1 copo de suco verde com linhaça dourada orgânica
  • 1 maçã
  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 2 col. (sopa) de amaranto
  • 2 fatias de queijo branco quente com orégano

Lanche da manhã
10 castanhas de caju

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 2 col. (sopa) de quinoa
  • 1 porção de filé à italiana

Lanche da tarde

  • 1 fatia média de melão
  • 2 fatias de queijo branco light

Jantar
1 porção de salada de lula

Sexta-feira

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 fatia de queijo branco light
  • 1 ovo mexido com pedaços de peito de peru
  • 1 laranja

Lanche da manhã
1 maçã

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 3 col. (sopa) de pepino
  • 4 col. (sopa) de chuchu
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 porção de filé de peixe branco grelhado (120 g)

Lanche da tarde

  • 10 unidades de amêndoas
  • 12 ameixas

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 prato fundo de sopa de abobrinha com queijo branco

Sábado

Café da manhã

  • 1 copo de suco verde com linhaça dourada orgânica
  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 col. (sopa) de farelo de aveia
  • 1 col. (sopa) de mirtilo

Lanche da manhã
2 ameixas

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 4 col. (sopa) de brócolis
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de frango grelhado (100 g)

Lanche da tarde

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 1 fatia média de manga

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1 porção de berinjela/abobrinha ao forno

Domingo

Café da manhã

  • 1 copo de iogurte caseiro
  • 2 col. (sopa) de farelo de aveia
  • 6 morangos
  • 1 kiwi

Lanche da manhã
2 damascos

Almoço

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 1 pires de cenoura ralada e pepino
  • 1 xíc. (chá) de massa integral com molho de tomate fresco e manjericão
  • 1 medalhão de filé-mignon (100 g)

Lanche da tarde

  • 10 unidades de avelã
  • 1 mexerica

Jantar

  • Folhas à vontade
  • 1 col. (chá) de azeite
  • 12 unidades de sashimi de salmão com shimejie shiitake ou 1 porção de quibe de cenoura

Vimos em: BolsadeMulher

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