Um exercício que queima mais calorias que correr

Sabe que TODOS vive em busca de uma rotina saudável, que se adeque às suas necessidades, horários e realidade. Como é importante para nós que alcance seu objetivo, encontramos a atividade física ideal para você, que pode ser feita em qualquer lugar. Apenas um único exercício irá trazer inúmeros benefícios.

Pular corda não é só uma brincadeira de criança. Está comprovado que a atividade traz muitas consequências positivas e é um ótimo complementos a outros exercícios. A seguir, mostramos quais benefícios são esses e também algo muito importante: mostramos a maneira correta de pular corda, para que você perceba os resultados o mais rapidamente possível.

Ideal para emagrecer

Um estudo indica que pular corda durante 10 minutos é equivalente a correr por 30 minutos com relação à melhora cardiovascular e queima de calorias. Pular corda queima 330 calorias aproximadamente. Já correr, queima 270 calorias.

Não requer grande espaço nem muito tempo

Como a atividade não requer muito espaço, você pode se exercitar em qualquer lugar e momento. Ou seja, a partir de agora, as desculpas de que está chovendo, a academia fica longe e você sempre se atrasa para a aula de ginástica vão ter de ficar no passado.

Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo

Pulando corda você irá tonificar braços, pernas, tronco e costas de forma completa.

Atividade perfeita até mesmo para crianças

Após dominar a técnica, é muito fácil executar. E você nem precisa ter tido treinamento prévio para começar.

Melhora suas habilidades

Quando você pula corda, trabalha de forma homogênea seus músculos, além de ajudar a coordenar e melhorar suas habilidades motoras. Isso acaba ajudando a desenvolver seus reflexos e seu equilíbrio (sistema vestibular).

Você pode pular sozinho ou em grupo

Sim, tem gente que se junta para pular corda. E parece muito divertido.

Ok, mas qual o melhor jeito de pular corda?

  • O primeiro é ter uma boa corda. Se tiver condições, compre sua corda em lojas especializadas em artigos esportivos. Os vendedores poderão te ajudar quando ao comprimento, material, etc.
  • Use calçados sem amortecedor. Há a opção de pular descalço (que, na verdade, é muito melhor), porém, antes disso você deve dominar o salto, já que as pancadas da corda nos pés são pouco agradáveis.
  • Mantenha a cabeça reta e o olhar para a frente. Se puder pular em frente a um espelho, melhor.
  • Seu torso deve permanecer reto e os joelhos, levemente dobrados.
  • Não abra os braços, mantenha os cotovelos junto ao corpo.
  • Isto é importante: utilize apenas os punhos para fazer a corda girar, não os braços.
  • Ao pular, use o metatarso, que é a parte dianteira dos pés, para dar impulso e para aterrissar. Não é preciso pular muito alto: três ou quatro centímetros são suficientes.
  • E quando tiver controlado a técnica (assegure-se disso primeiro), você pode fazer variações no pulo: salto duplo, elevando os joelhos, calcanhares nos glúteos, com uma perna só, abrindo e fechando as pernas, girando a corda no sentido contrário, etc.

Este é um site de noticias,curiosidades e tratamento,ele não substitui um especialista.Consulte sempre seu médico.

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